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피부건강과 먹을거리-2 (건강한 피부를 위한 영양소)

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영양소는 크게 3가지, 열량, 구성, 조절 영양소로 나뉩니다. 그 중 비타민과 무기질은 조절 영양소로, 인체내에서 소량만 있으면 되지만 신체의 여러 생리 과정을 조절하고 질병과 감염에 대해 저항력을 부여하는 등의 생리적 기능을 담당하는 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 따라서 오늘은 건강하고 아름다운 피부를 위해 많은 역할을 하는 조절 영양소 이야기를 해볼까 합니다.

비타민 A, 비타민 E(토코페롤), 비타민 C, 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B5(니아신), 비타민 H(비오틴), 비타민 D, 아연 등이 그러한 조절 영양소입니다.

 

비타민 A는 피부의 재생을 도와 노화를 방지하는 비타민으로, 피부에서 각질이 만들어지는 과정을 정상화시키는 능력이 있어 피부의 보습에 필수적입니다.

이 영양소가 부족해지면 피부가 건조하고 거칠어지게 됩니다.

 

비타민 E(토코페롤)는 피부의 비타민으로 알려져 있을 만큼 피부미용에 중요한 영양소입니다.

세포의 에너지 증강으로 피부 탄력성을 강화시키며, 혈액순환을 촉진하여 노화를 방지합니다.

또한 상처 입은 피부를 치유하는 효과도 있습니다.

 

비타민 C는 각종 공해 및 스트레스에 대한 방어 작용이 있어 노화를 예방하는 비타민입니다.

또한 감염에 대한 저항력을 강화시켜 주며 항히스타민 작용이 있어 두드러기, 알레르기 피부에 필수적입니다.

특히 멜라닌의 증가를 억제 또는 예방하는 효과가 있어서 주근깨 기미를 옅어지게 하고 피부를 희게 하여 주목 받고 있습니다.

 

비타민 B2(리보플라빈)는 모세혈관의 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 왕성하게 하여 피부를 생기 있게 하고 피부를 촉촉하게 하고 탄력 있게 해주어 미용비타민이라고 불리고 있습니다.

이 영양소가 부족하면 조혈기능을 약화시켜 피부가 바로 달아오르거나 가려워하면서 푸석푸석해지는데, 접촉성 피부염, 지루성 습진, 딸기코, 잔주름, 비듬의 악화요인이 되기도 합니다.

 

비타민 B6(피리독신)은 탈진된 피부에 가장 좋은 비타민 군입니다.

피지의 과다분비를 억제하는 항 피부염성 비타민이며, 항알레르기 작용을 하는 비타민이기도 합니다.

그래서 일반적인 피부의 이상증세에 활용됩니다.

 

비타민 B5(니아신)는 혈액순환을 좋게 해주고 피부의 건강을 유지해주는 비타민으로 피부의 탄력유지, 노화방지, 조직의 재생능력이 있어서 잔주름을 개선시킵니다.

혈액순환을 좋게 해줍니다.

결핍되면 설사와 기억력 감소가 동반되고, 피부가 건조해지고 피부염(펠레그라)이 생길 수 있습니다.

다만 간질환, 통풍, 고혈압이 있을때는 니아신을 먹지 않습니다.


비타민 H(비오틴)는 피부와 모발의 건강에 중요한 비타민으로 장내 미생물이 합성하므로 자체 흡수가 가능하나 기능은 대단히 중요합니다.

염증의 치유효과가 있고, 피부에 탄력을 주며, 결핍 시 습진, 탈모와 함께 백발 증상이 나타납니다.

 

비타민 D는 자외선이 피부에 침투되었을 때 열, 산화작용으로 산과 알칼리를 안정시켜 피부를 보호해줍니다.

민감화를 막아주며 습진과 각화증의 관리 시 효과가 뛰어납니다.

 

아연은 결합조직인 콜라겐을 구성하는 영양소로 모든 피부질환에 있어서 필수적인 영양소입니다.

보습과 탄력유지에 중요한 콜라겐과 엘라스틴 생성과 피지선의 정상적인 기능을 돕기도 합니다.

 


피부사전

피부질환에 대한 궁금한 점을 담아놓았습니다.

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