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영유아 아토피의 생활관리 1 - 수면

ImgHyAtopy018.jpg  

 

수면시간은 아토피의 생활관리에서 대단히 중요합니다. 수면시간의 부족은 육체적 스트레스로 이어져 몸에 허열이 뜨게 함으로써 가려움을 악화시켜서, 아토피 발생과 악화의 주된 원인을 차지합니다.

 

어린 아이의 경우는 면역력 강화를 위해서라도 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활 습관이 중요하며, 성장과 두뇌 발달을 위해서라도 일찍 자야 합니다. 잠들기 시작한 후 1시간이 지나야 성장 호르몬이 분비되며, 밤 11시에서 2시 사이에 깊은 수면을 취해야 충분한 양의 나오기 때문에 적어도 9~10시 사이에는 잠을 자도록 해야 합니다. 청소년과 성인의 경우는 늦어도 12시 전에는 수면을 취하는 게 좋습니다.

아이들이 늦게 잠을 자는 습관은 부모님들의 늦은 취침시간과도 직결되므로 부모님이 일찍 잠자리에 드는 것을 생활화하셔야 하며, 아이의 몸을 천천히 부드럽게 문질러 주는 것도 수면에 도움이 됩니다.

 

컴퓨터 게임이나 야간의 텔레비전 시청으로 인해서 새벽에 자는 일이 없도록 주의를 해야 합니다. 낮잠도 되도록이면 자지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 아토피 환자는 밤에 가려운 경우가 많아서, 웬만큼 잠이 쏟아지지 않으면 잠이 잘 오지 않습니다. 그래서 되도록이면 낮잠을 자지 않도록 해주세요. 또한 낮에 운동을 하는 것도 밤에 잠을 이루는 데 큰 도움이 됩니다. 다만 자기 직전의 운동은 오히려 수면에 방해가 되므로 삼갑니다.

 

잠자리에 들기 2~3시간까지는 적당양의 식사를 마치는 것이 좋고, 가급적 그 시간 이후에는 음식 섭취를 삼가야 합니다. 너무 늦게 많이 먹으면 쉽게 잠들기 어렵고, 숙면도 힘들어지기 때문입니다.

 

※지압법:발바닥의 움푹 파인 곳(용천)을 반복하여 주무르거나, 맥주병 등의 둥근 도구로 발바닥을 천천히 미는 방법으로 마사지하는 것이 매우 효과적입니다.

잠을 잘 자게 하기 위해서는 온 몸을 전체적으로 자연스럽게 풀어서 긴장을 완화시키는 것이 가장 좋은데, 뒤 목부터 시작해서 등뼈를 따라서 천천히 지압을 해주어 등을 풀어줍니다.

그 다음 가슴 명치의 중간(흉골 하단 약간 아랫부분, 구미)부터 몸의 중심선상을 따라 배꼽에서 손가락 3마디 내려간 부위(관원)까지 지압하고 천천히 손으로 마사지 해주어 배 근육을 풀어줍니다

 

 

 


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