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아토피 생활관리 - 수면

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수면은 아토피 생활 관리에서 대단히 중요합니다.

수면 시간의 부족은 육체적 스트레스로 이어져 몸에 허열이 뜨게 되므로 아토피가 더 심해지기 때문입니다.

수면시간과 더불어 수면의 질 또한 중요합니다.

밤 10시부터 1시까지가 피부 재생이 가장 활발한 시간대이므로, 어린아이의 경우는 10시 전에, 청소년 성인의 경우는 늦어도 11~12시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

고3이나 재수생의 경우, 너무 잠을 줄이지 않는 것이 필요합니다.

직장인은 밤샘 업무를 피해야 합니다.

주로 디자이너, 설계사, 프로그래머, 웹마스터 등의 직업군들의 작업스타일이 그런 경우가 많습니다.

 

직업의 특성상, 일이 불규칙적으로 늘어나고, 늘어난 일을 어느 기한까지 마쳐야 되며, 또한 그 일이 주로 머리를 짜내야 되는 작업인 경우가 많아서 흔히 마감하는 전날에 밤을 새워서 일을 끝내는 경우가 많습니다.
이럴 경우, 아토피가 극히 악화됩니다.
반드시 작업계획을 짜서 밤을 새우는 일이 없이 평소의 수면시간 (적어도 12시 이전)에 잠을 자는 것이 반드시 필요합니다.

 

낮잠은 되도록이면 자지 않는 것이 좋습니다.

30분 정도의 낮잠은 일의 능률을 높인다고는 하지만, 아토피 환자의 특성상, 밤에 가려운 경우 가 많아서, 웬만큼 잠이 쏟아지지 않으면 잠이 잘 오지 않게 됩니다.
그래서 되도록이면 낮잠을 자지 않도록 해주시고, 낮에 운동을 하는 것도 밤에 잠을 이루는 데 큰 도움이 됩니다.

커피나 홍차등의 카페인 음료를 먹지 않는 것도 도움이 됩니다.

 

■아이가 늦게 자는 것은 대부분 부모님의 늦은 수면시간 때문입니다. 아이와 같이 일찍 자는 것을 생활화하셔야 합니다.

 

■아이의 몸을 천천히 부드럽게 문질러 주는 것도 수면에 도움이 됩니다.

 

■되도록 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

 

■낮에 운동을 하는 것은 숙면에 좋으나 자기 직전의 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다.

 

■잠들기 전 2~3시간까지 적당량의 식사를 마치는 것이 좋습니다. 가급적 그 시간 이후는 먹지 않아야 합니다.

 

■밤 늦게까지 하는 컴퓨터 게임, 야간 텔레비전 시청, 야간 작업 등은 피해야 합니다.

 

■커피나 홍차 등의 카페인 음료를 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

■마사지- 발 바닥의 움푹 파인 곳(용천혈)을 반복하여 주무르거나, 맥주병 등의 둥근 도구로 발바닥을 천천히 미는 방법으로 마사지하는 것이 매우 효과적입니다.

 


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