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키가 크기 위한 도움말

2013.12.31 12:01

hyewonmc 조회 수:1358

키가 크기 위한 도움말



성장.jpg

여러분의 키는 부모님에게 받은 유전자와 환경의 영향을 받습니다. 
어떤 요인은 여러분이 어떻게 할 수 없는 영역의 것이고, 어떤 것은 여러분이 노력해서 선천적으로 부여된 성장의 최대치까지 자라게 할 수 있는 것들입니다.
일단 여러분의 성장판이 닫히면 키는 더 자라지 않습니다. 그 성장판이 닫히기 전에 아래의 사항을 참조해서 따라하고, 노력한다면 키는 더 자랄 수 있습니다. 

1. 키는 유전자의 영향을 받으므로, 각자 주어진 한계가 있다는 것을 이해하셔야 합니다. 
키는 여러 유전자들의 영향을 받습니다. 
양쪽 부모가 모두 키가 작다고 해서 반드시 자식이 키가 작은 것은 아니고, 양쪽 부모가 모두 키가 크다고 해서 반드시 자식이 키가 큰 것은 아닙니다. 
키를 미리 속단하지는 마십시오. 여러분의 키는 20대 중반이 되어 봐야 알 수 있으니까요.
여러분의 최종적인 키를 계산하는 방법은 다음과 같습니다. 
아버지와 어머니의 키를 합하십시오. 
남자라면 거기에 13cm를 더하고, 여자라면 거기에 13cm를 빼십시오.
최종 합을 2로 나누십시오
대부분의 사람은 그 예상치에서 10cm 정도의 범위로 키가 자랍니다. 

예를 들어서 설명하면,  
만약 아버지의 키가 170cm 이고, 어머니의 키가 160cm이라면 합이 330cm이고, 남자라면 거기에 13cm를 더해서 343cm이 됩니다. 
이 값을 2로 나누면 171.5cm이 나오고, 여러분은 그 값에서 ± 10cm 정도까지는 성장할 가능성이 있다는 것입니다. 
그러니까, 여러분의 노력과 여러 환경이 우호적이면 181.5cm까지는 성장할 가능성이 있다는 것입니다. 


2. 성장을 방해하는 요인을 피하십시오.
성장을 도와주는 요인이 있는 반면에, 성장을 방해하는 요인도 있습니다. 
성장을 방해하는 요인을 피하면, 그만큼 키가 더 커질 수 있습니다. 

● 카페인 – 연구에 의하면 카페인은 성장을 방해하지 않습니다. 그러나 카페인은 잠을 깊이 자고, 일정한 시간에 자는 것을 방해합니다. 
   아이들과 청소년은 대략 9시간 이상의 충분한 잠이 필요합니다. 그러나 카페인은 그에 필요한 충분한 잠을 자는 것을 방해 합니다. 
 담배연기 – 연구 결과에 의하면 간접흡연에 노출된 어린이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 작을 확률이 더 높다고 합니다. . 
 스테로이드 – 스테로이드는 뼈의 성장을 방해하고, 정자의 수를 감소시키고, 가슴 크기를 줄이고, 고혈압을 유발하고, 심장병 확률을 높입니다. 
    비염, 천식등으로 흡입하는 스테로이드제를 사용하는 아이들은 평균적으로 1.2cm정도 키가 작습니다. 
 알콜 – 알콜 역시 성장을 방해 할 수 있습니다. 


3. 충분히 자야 합니다. 
성장하고 있는 어린이과 청소년은 8.5시간에서 11시간정도의 잠이 매일 필요하다고 합니다. 
그것은 여러분이 쉬는 동안 몸이 자라고 조직이 재생되기 때문입니다. 잠자리는 최대한 조용하게 유지하고, 소음이나 불필요한 조명은 피하십시오. 만약 잠들기가 어려울 경우에는 따뜻한 목욕을 하거나 따뜻한 카모마일 차를 한잔 마시십시오.

 성장호르몬은 특히 깊은 잠을 잘 때 우리 몸에서 만들어집니다. 편안하고 깊은 잠을 자면 성장호르몬이 잘 분비됩니다. 


4. 성장에 도움이 되는 식사를 하십시오.
몸이 필요로 하는 비타민과 미네랄 등을 충분히 섭취하면 몸이 주어진 최대한의 범위까지 자라는데 도움이 됩니다. 
영양적으로 균형잡힌 식사를 하세요, 
규칙적인 식사를 하세요. 정해진 시간에 하루에 3끼의 식사를 반드시 하셔야 합니다. 


5. 면역체계를 건강하게 유지하십시오.
어린 시절의 질환은 성장을 방해할 수 있습니다. 평소에 피곤하지 않도록 휴식을 충분히 취하십시오. 질병이 생기지 않도록 노력하시고, 질병이 생기면 서둘러 치료하십시오.

 평소에 가공되지 않고, 신선한 음식을 드시고, 가공식품은 피하십시오.


6. 운동을 하십시오.
운동과 좋은 식사, 적절한 수면이 결합되면 성장에 크게 도움이 됩니다. 
수영, 달리기, 자전거, 요가 등 여러분이 좋아하는 운동을 하시면, 꾸준히 하실 수 있어서 좋습니다.


7. 좋은 몸의 자세를 연습하십시오.
어깨를 펴고, 고개를 들고, 허리를 펴세요. 구부정하게 걷지 마세요. 
의자에 앉아 있을 때는 허리를 펴고 앉으세요. 

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